Gezondheid en stress: de balans tussen draaglast en draagkracht

Op 6 mei stond de Leefstijltour Rotterdam in het teken van “Gezondheid en stress: de balans tussen draaglast en draagkracht”. Gedurende het afwisselende programma van lezingen en interactieve workshops werden de deelnemers meegenomen in diverse thema’s rondom leefstijl, gezondheid en stress. Het was een inspirerende avond vol wetenschappelijke inzichten, persoonlijke ervaringen en praktische tips. Daarnaast was er de gelegenheid om in gesprek te gaan met onze partners: de Leefstijlhub, IFMSA-Rotterdam en Arts en Leefstijl.

De impact van slaap op je gezondheid: van slaapritme tot nachtdienst

Coen Dros (voedingswetenschapper, diëtist en promovendus bij het Erasmus MC) en Sanne Roovers (promovendus bij het Erasmus MC) openden de avond met een lezing over slaap en de invloed van nachtwerk op de gezondheid. Aan de hand van wetenschappelijke inzichten legden zij uit hoe de biologische klok het dagelijks functioneren beïnvloedt en waarom voldoende en goede slaap essentieel is voor het herstel van lichaam en geest.

Tijdens de lezing werd ingegaan op de verschillende slaapfasen, de biologische klok en het fenomeen ‘social jetlag’: de situatie waarin onze biologische klok niet aansluit bij sociale verplichtingen als studie of werk. Dit kan leiden tot slaaptekort, verminderde concentratie en op de lange termijn een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. Het advies van de sprekers was dan ook om gedurende de week een zo regelmatig mogelijk slaapritme aan te houden, ook in het weekend.

Ook de slaapkwaliteit van Nederlanders werd besproken. Uit onderzoek blijkt dat 63% niet tevreden is over zijn of haar slaapkwaliteit. Goede slaap zorgt op korte termijn voor meer energie, een betere concentratie en een beter geheugen. Op de lange termijn kan het het risico op onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verlagen.

Tot slot deelden de sprekers praktische tips om de slaapkwaliteit te verbeteren, zoals regelmaat, een vaste avondroutine, een rustige slaapomgeving, het beperken van schermgebruik en het vermijden van cafeïne, alcohol, nicotine en zware maaltijden voor het slapen. Voor wie nachtdiensten draait, werden aanvullende adviezen gegeven, waaronder korte powernaps tijdens de dienst (maximaal 20 minuten en vóór 4.00 uur), het vermijden van koolhydraten vóór 4.00 uur en het strategisch inzetten van licht om de biologische klok zo goed mogelijk te ondersteunen.

Eetstoornissen: een mentale worsteling

In de volgende lezing ging ervaringsdeskundige coach Lisa van Wayenburg in op eetstoornissen. Ze benadrukte dat een eetstoornis vaak niet draait om het eten zelf, maar voornamelijk een ongezond copingmechanisme is waarbij op een ongezonde manier wordt omgegaan met de kleine en grote uitdagingen van het leven.

Factoren zoals perfectionisme, een laag zelfbeeld, faalangst, trauma en moeite met emotieregulatie kunnen hierbij een rol spelen.

Aan de hand van praktijkvoorbeelden gaf Van Wayenburg inzicht in het ontstaan en herstel van eetstoornissen. Daarbij werd benadrukt dat herstel meer vraagt dan het veranderen van eetgedrag alleen. Bewustwording, het leren herkennen van emoties, het ontwikkelen van gezonde coping strategieën en het opbouwen van zelfvertrouwen zijn belangrijke elementen van een duurzaam herstel. Ook de rol van familie, vrienden en zorgverleners kwam aan bod, openheid en oprechte aandacht kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan het herstel.

Stress onder controle: de kracht van beweging en ontspanning

Na een gezonde pauze volgden twee interactieve workshops. De Leefstijlhub verzorgde een sessie over de relatie tussen stress, hormonen en gezondheid. Tijdens deze workshop werd toegelicht hoe chronische stress het lichaam beïnvloedt en welke rol leefstijlinterventies als beweging kunnen spelen bij het herstellen van de balans in het lichaam.

Aansluitende volgde een workshop yoga en mindfulness, waarin deelnemers zelf konden ervaren hoe dit kan bijdragen aan ontspanning en het verminderen van stress in het dagelijks leven.

Gedachtenpatronen en mindset

De avond werd afgesloten door sportdiëtist en leefstijlcoach Joran Broer. Centraal stond de invloed van gedachten en overtuigingen op gedrag. Aan de hand van het verschil tussen een fixed en een growth mindset liet hij zien hoe mensen leren omgaan met tegenslagen en uitdagingen.

Daarnaast benadrukte hij dat negatieve gedachten vaak automatisch ontstaan, terwijl positieve gedachten bewuste aandacht vragen.

De lezing eindigde met een krachtige boodschap: tegenslagen inzetten als kracht om jezelf verder te ontwikkelen. Door de focus te leggen op aspecten waarop je invloed kunt uitoefenen, ontstaat volgens Broer meer veerkracht en regie.

Een avond vol inspiratie

Deze Leefstijltour bood een afwisselend programma met lezingen en interactieve workshops en benadrukte het belang van een gezonde leefstijl voor zowel mentale veerkracht als fysieke gezondheid.

Met veel nieuwe inzichten en praktische tips rijker kijken we terug op een geslaagde avond! Dank aan iedereen die deze indrukwekkende Leefstijltour mogelijk heeft gemaakt: Het bestuur van Student en Leefstijl Rotterdam, Sanne Roovers, Coen Dros, Lisa van Wayenburg, Joran Broer, de Leefstijlhub, IFMSA-Rotterdam en Arts en Leefstijl.

Door Anouk van Houten