Effect van sporten op je gezondheid

Vanaf 1 juli mogen de sportscholen weer open, nadat ze bijna 3 maanden gesloten zijn geweest. Ondertussen hebben we onszelf fit moeten houden met wandelen, hardlopen en thuis-work-outs. Nu moeten we een nieuwe sportroutine ontwikkelen en hiervoor kunnen we wat motivatie gebruiken. Want waarom is sporten zo goed voor je gezondheid? Wij vonden een review, geschreven door Zweedse onderzoekers, waarin uitgebreid de ware gezondheidswinsten van sporten beschreven staan. Het artikel zelf is aardig lang, dus hieronder staan enkele punten uitgelicht. Je kan het artikel ook zelf opzoeken: Malm et. al., 2019 [1].

– De aanbevolen hoeveelheid beweging voor volwassenen is ten minste 2,5 uur per week matig-intensieve beweging, verdeeld over tenminste 3 dagen, en 2x per week spier- en bot versterkende activiteiten [1,2]. De gezondheidsraad adviseert ook veel stilzitten te voorkomen [2].

– Het is beter voor je gezondheid wanneer je over de dag heen meer beweegt op een lagere intensiviteit, dan over de dag heen vooral stil te zitten en een voor een korte duur hoog-intensief sport. Dit laatste heet ook wel “polarisatie” van fysieke activiteit.

– Allereerst is sporten gezond, omdat je fysiek actief bent, maar sporten is ook gezond, omdat het vaak ook sociaal is en hierdoor een steunnetwerk wordt gevormd.

– Fysieke activiteit (volgens de richtlijnen) heeft een verlaagde kans op het ontwikkelen van ziekte. Sporten geeft een relatief risicoreductie van 20-35% op hart- en vaatziekten, 30-40% op metabool syndroom*, 25-42% op type 2 Diabetes, een verlaagd risico op verschillende soorten kanker, een verhoogde botdensiteit en betere spierontwikkeling, met daarmee een verlaagd risico op heupfracturen (36-68% minder bij ouderen), een verminderde kans op het ontwikkelen van een depressie (20-30%) en andere psychische problemen, verlaagt de kans op het ontwikkelen van dementie (20-30%) en verbetert de cognitie, slaapkwaliteit, coping voor stress en zelfvertrouwen.

– Fysieke activiteit kan een stabiel gewicht en gewichtsverlies ondersteunen. Afvallen door alleen fysieke activiteit te verhogen is vaak lastig, hiervoor moet het dieet ook voor worden aangepast [3].

– Het metabool syndroom: combinatie van verschillende factoren, namelijk: hyperglykemie, dyslipidemie, hypertensie en centrale adipositas (buikomtrek =80 cm, =94cm) [2].

– Uit onderzoek is gebleken dat sporters over het algemeen minder alcohol drinken, minder roken en meer kennis hebben over gezondheid en voeding. Kinderen die sporten presteren over het algemeen beter op school en leren beter samenwerken.

– Negatieve effecten van sport op de gezondheid zijn o.a. blessures, fysieke stress/over-trainen, het risico op falen en de daarbij gepaarde psychische problematiek en stress, eetstoornissen en burn-out.

– In de huidige samenleving wordt steeds minder bewogen (de zogenaamde “zitcultuur”) en wordt de energie-intake juist steeds hoger. Wanneer men fysiek actief is, is dit vaak “gepolariseerd” [3].

– Concluderend kan sporten de kans op het ontwikkelen van verschillende fysieke en mentale ziekten verkleinen (preventie) en is ook de sociale kant belangrijk. Als arts kan je sporten/bewegen aanraden aan patiënten en wijzen op de bewegingsrichtlijnen.

– Deze besproken punten zijn natuurlijk nog maar het topje van de ijsberg wat betreft de gezondheidseffecten van sporten/fysieke activiteit.

Geïnteresseerd in wat bewegen voor effect heeft op je gezondheid? Hou dan onze Facebook/instagram in de gaten, binnenkort zullen we het hebben over de relatie tussen bewegen en depressie. Nu al nieuwsgierig?

Lees dan onderstaand artikel:

https://www.nrc.nl/adverten…/onvz/bewegen-voor-je-bovenkamer

 

Bronnen artikel:
[1]= Malm C, Jakobsson J, Isaksson A. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden. Sports (Basel). 2019;7(5):127. Published 2019 May 23.
[2] = Beweegrichtlijnen 2017, gezondheidsraad
[3]= https://www.ntvg.nl/…/het-metabool-syndroom-een-cluster-van…

Bron afbeelding: freepik.com